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11 ações para começar bem o dia

Insônia, café da manhã apressado, trânsito… Essas são apenas algumas situações que contribuem para que o dia comece estressante e agitado. Para garantir mais qualidade de vida à rotina, o segredo é buscar o equilíbrio e cuidar da saúde física e emocional, sem se deixar levar pela correria do dia a dia.

“Construir uma visão de mundo mais otimista e solidária é um jeito de amenizar o estresse e ter mais tranquilidade. Não é algo que acontece do dia para a noite, mas traz resultados positivos em longo prazo e que se manifesta na saúde do organismo”, afirma Ruth Yamada, psicóloga e especialista em qualidade de vida e bem estar.

Com um pouco de disciplina e organização, é possível driblar o mau humor e a indisposição para ter um dia – e uma vida – melhor. Confira nas dicas abaixo:

1. Ter um sono de qualidade

Uma boa noite de sono é fundamental para ter um dia produtivo. Mais do que a quantidade de horas, que varia muito de pessoa para pessoa, é importante a qualidade do sono – por isso, vale estabelecer um horário fixo para dormir e tomar um chá relaxante antes de se deitar. “Quando a pessoa não dorme bem, ela adoece e fica fora do prumo, atrapalhando a produtividade do dia seguinte”, explica Ruth Yamada.

2. Driblar o botão “soneca”

Não se render àqueles minutinhos extras de sono é uma saída para acordar com mais calma. “Quem levanta na pressa, atrasado, já acorda de mau humor e tende a ficar assim pelo resto do dia”, comenta José Carlos Carturan, especialista em medicina comportamental. Com o tempo livre, que antes seria gasto dormindo, é possível tomar um banho relaxante, praticar algum exercício e aproveitar o café da manhã com tranquilidade.

3. Alongar

“Alongar-se é como dar bom dia aos músculos e prepará-los para as atividades que virão”, comenta José Carlos. Para se aquecer, vale estender braços, pernas e as laterais do corpo, além de uma boa espreguiçada. Cerca de dez minutos já são suficientes para “acordar” os músculos com mais disposição.

4. Ter um bom café da manhã

A primeira e mais importante refeição do dia não deve passar em branco, mesmo que o dia seja corrido. Quem come qualquer coisa, sem levar em consideração nutrientes e vitaminas essenciais para o organismo, acaba ficando com fome mais rápido e, por consequência, mal humorado. Por isso, frutas, cereais e carboidratos integrais são importantes para começar o dia bem.

5. Cuidar da mente

A Neurociência já comprovou que sessões de meditação diárias garantem uma série de benefícios ao organismo. Meditar por vinte minutos diariamente, antes de ir trabalhar, ajuda a relaxar o corpo e preparar a mente para os compromissos ao longo do dia. “Mentalizar algo tem um efeito muito semelhante a uma situação real. Se eu penso em coisas agradáveis, meu cérebro interpreta isso como uma verdade e libera substâncias químicas que proporcionam o prazer”, explica José Carlos.

6. Cuidar do corpo

Depois de acalmar e preparar a mente, é importante exercitar o físico também, mas sem exagerar. Pela manhã, uma boa ideia é caminhar por pelo menos 30 minutos em algum parque ou fazer uma sessão de pilates ou yoga. A atividade física é revigorante para o organismo, pois há a liberação de endorfina e dopamina pelo cérebro, substâncias responsáveis pela sensação de relaxamento.

7. Ouvir música

Qualquer estímulo agradável, seja ele visual ou sonoro, faz com que o cérebro libere substâncias químicas que proporcionam prazer. Colocar suas músicas favoritas para tocar enquanto toma banho, se arruma e prepara o café da manhã é outra dica para ter um dia mais leve e feliz.

8. Tomar um banho

Não precisa ser nada de outro mundo, como vinte minutos na banheira com sais de banho. Uma ducha morna, logo depois de acordar ou de se exercitar, ajuda a despertar e relaxa os músculos, o que é ideal para se preparar para um dia agitado.

9. Focar nas metas

Preparar um planejamento semanal das tarefas contribui para um dia produtivo. “Quanto eu tenho em mente as tarefas do dia, já acordo motivado e comprometido, pois o foco é estimulante”, afirma José Carlos. Conforme as algumas metas forem sendo cumpridas, vale revisar o planejamento e agregar novas tarefas.

10. Ser gentil

É certo que não dá para ser feliz o tempo todo, todos os dias, mas um pouco de gentileza ao longo do dia também traz benefícios, tanto para quem sorri como para quem recebe o sorriso. “Nós andamos tão atarefados e individualistas que mal conseguimos nos colocar no lugar do outro. Sorrir mais e cumprimentar as pessoas com atenção são atitudes que atraem sentimentos bons e garantem um bem estar duradouro”, pontua Rita Yamada.

11. Respeitar seus próprios horários

Cada pessoa tem um período do dia quando trabalha com mais motivação. Por isso, é importante descobrir o horário perfeito para cumprir as atividades que exigem mais foco e energia, deixando as mais leves para depois, quando a mente estiver mais dispersa. “O que não dá para fazer é misturar esses horários e atividades, porque a atenção se perde. Também é preciso respeitar as pausas, como o horário de almoço”, reforça Ruth Yamada.

Fonte: http://delas.ig.com.br/

 

Pouco popular no Brasil, críquete oferece treino físico completo

O críquete é ideal para quem procura um esporte ágil e competitivo!

O treino físico é completo, trabalha a força nos braços e a agilidade nas pernas. Ainda pouco conhecido no Brasil, o Clube Nipo é a sede de treinamento da Seleção Brasileira de Críquete.

Quer saber mais sobre os benefícios desse esporte?

Críquete trabalha braços e pernas

A modalidade possui técnicas para bater e pegar a bola, então você precisa ter braços fortes e habilidades de sprint para marcar pontos no jogo. Sendo assim, esse é o esporte certo para pessoas que buscam definir os músculos e ter um crescimento muscular. 

Para as crianças, o críquete também é um esporte muito adequado. Atualmente, a nova geração costuma não se exercitar mais, não brincar na rua e ficar apenas em casa assistindo televisão ou mexendo no computador. Se esse é o caso do seu filho, mude enquanto há tempo. Essas atitudes de sedentarismo podem desencadear muitos problemas futuros de saúde, socialização e bem estar.

O esporte não oferece para as crianças apenas a oportunidade de praticar uma atividade física: ele também desenvolve a coordenação motora, um aspecto importante de ser trabalhado quando ainda se é pequeno.

Além do mais, como qualquer esporte coletivo, ajuda na socialização da criança. Ela aprende a trabalhar em equipe para vencer um jogo, faz amigos nos treinos e adquire experiências que podem ser fundamentais em seu futuro.

Já para os adultos, os benefícios também são muitos. Com o jogo você queima calorias, já que vai correr bastante. O seu corpo aumenta o metabolismo e você acaba com as gorduras indesejadas, sendo ideal para quem quer emagrecer.

Críquete é um exercício divertido

Muitas pessoas acham chato fazer exercício físico, mas você precisa procurar uma atividade que lhe dê prazer. No caso do críquete, você pode acabar se apaixonando por esse esporte, unindo a atividade esportiva com uma boa forma de lazer.

Outro aspecto importante da modalidade é que ela também trabalha a resistência física. Muitas pessoas sedentárias possuem resistência baixa e estão mais propensas a desenvolverem determinadas doenças. Por isso, é importante que você aumente sua resistência, já que isso pode combater problemas respiratórios e cardiovasculares.

É importante praticar esportes, independentemente da idade. Você pode trabalhar aspectos diferentes de sua vida, aumentar o poder de concentração e ter benefícios que vão muito além da saúde. É necessário que se deixe um pouco as tecnologias de lado e se busque atividades físicas mais prazerosas, como é o caso do críquete.

Fonte : http://vivomaissaudavel.com.br/